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生活新鮮事---【十種方法放鬆】 生活新鮮事---【十種方法放鬆】 緩解壓力與焦慮的方法: 一、說出壓力:感覺千頭萬緒,不知所措時,找一位知心好友,或專業輔導員,或有經驗的長輩,說出內心的恐懼和問題。有時候,所面臨的問題並不嚴重,只是在心慌意亂時無法冷靜思考,如果能夠經過傾吐、發洩,或聽聽別人的意見,而釐清問題的癥結所在,找出解決方法。即可豁然開朗。 二、寫出壓力:當面對複雜卻又無法逃避的問題時,不找房子妨寫出來,然後再寫出可能的解決方法,無論是否能達成日標,但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。 三、呼出壓力:感覺壓力很重時,最簡單、快速的方法就是深呼吸,也就是深深的吸一口氣,閉氣二、三秒,再微微張開嘴巴,緩緩吐氣,如此反覆做幾次,可使血液循環恢復正常,心跳減速,心情自然較為平靜。  四、跑出壓力:可在戶外找個清靜地方,慢跑或步行二、三十分鐘,使全身肌肉鬆弛,緊張壓力隨之而解。  五、打出壓力:土地買賣如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時,可找一個沙袋或布偶等痛打一陣,可適當舒解內心壓力。  六、泡出壓力:熱水澡可以促進血液循環,使肌肉鬆弛,減輕壓力。  七、甩出壓力:。開始先輕輕甩動手腕、手臂,再逐漸加大擺動姿勢,甩掉手臂肌肉的緊張,再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部,使全身肌肉放鬆下來。  八、唱出壓力,喜歡唱歌的人,可在感覺壓力時,唱唱自己喜歡的歌,藉由歌曲抒發心情。  九、坐出酒店經紀壓力:禪生也是可行的方法之一,不過,初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試,如果方法正確,可在禪坐中,藉由深沉規律的呼吸,將肌肉放鬆,同時使心靈寧靜無雜念,讓思緒清新。  十、其他:包括一些較情緒化的發洩,例如找一個曠野盡情吶喊,或者放聲大哭,都可渲洩內心壓力。  

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回家功課的問題每天晚上全國有成千上萬的家庭,都在上演著小孩與回家功課奮戰的老 戲碼。或許戲裡的角色各有不同,但通常臺詞都十分類似 。有偏差孩子的家庭總會為了回家功課的問題,而上演權力鬥爭與問題 戲碼。父母很容易便捲入回家功課的權力鬥爭,因為他們擔心不做功課 會影響孩子的成績。簡言之,回家功課常會對親子雙方帶來嚴重的負面 情緒。為了解決這個問題,父母可能會使用嘗試錯誤法、獎勵法 、威脅法與說理法----任何想得到可能有用的方法 。當孩子有不想做功課的問題時,可以試試以下幾個基本指導原則 ,它們能幫你與孩子在面對這個問題時,製造出更良好的互動關係。■避免傳遞非語言的負面訊息。不要用負面的語調傳遞非語言的負面訊息是很重要的。做鬼臉 、肢體僵硬、歎氣、挑眉酒店兼職毛、以及做出其它負面的肢體語言 ,都是非常強烈的非語言訊息。行為偏差的孩子非常敏感 ,他們會感受得到這類訊息,而如此只會在處理問題的過程中 ,增加你們之間的緊張關係。■幫助孩子設計並訂定功課表。有些偏差孩子可能無法負起何時該坐下來念書的責任 。當孩子越是覺得無法負擔時,他所表現出來的行為就越偏差 。試著努力與孩子共同討論出一個做功課的時間表,而且要越實際越好 。如此會讓你不必再透過「捉住」、或是「關起來」的方法才能讓孩子 做功課。除非你們雙方都同意這個時間表,否則這段時間孩子不能受到 外界任何的干擾。至於打電話、看電視、或其它事情 ,都得等功課做完後才能做。■為功課排定優先順序。對某些偏差的孩子來說,決定先做哪樣功課是造成他緊張的主要原因 。他可酒店打工能花了很長的時間思考,卻始終決定不了該先做哪樣功課 ,最後變得焦慮不知所措。其它小孩可能會覺得每樣功課都一樣重要 。多數孩子則會先做最難的功課。但是對某些小孩來說 ,先做最簡單的功課,可以讓自己先習慣一下,然後再做挑戰性比較高 的功課。看看哪種方法對你家的孩子最有用。■別在孩子做功課時嘮叨碎,或是一直盯著他看。很多父母都有嘮叨的毛病,這只會讓孩子更不聽話,並拒絕做功課 。如果你很愛嘮叨的話,只會給自己帶來無比的挫折與憤怒 。你會跟孩子一樣產生「學習無望」的心態,讓孩子過度依賴你。■率先找出正確答案。有時父母會習慣把孩子的功課修正到完美無誤。下次孩子把功課拿給你 檢查時,請先把重點放在孩子是否解決了問題,沒有拼錯字 。把重點放在這些「小成功」上,酒店兼職能驚人地增加孩子處理更具挑戰性問 題的動機。若是孩子的答案有錯,請你冷靜地鼓勵他說:「我敢打賭 ,如果你再檢查一次,答案會不一樣。」我必須強調 ,你的目標不只是要減少偏差孩子的負面感受,也要減少自己的負面情 緒。若是你一開始就把注意力放在修正錯誤,並對此感到不悅 ,孩子在做功課時就會更依賴父母的意見,而無法自行把功課做完。■別讓寫功課拖上一整晚。有時父母會讓孩子一連做幾小時的功課,或是做到全部做完為止 。如果孩子的成績還不錯,或是表現與所花的時間成正比 ,倒是沒什麼問題。若是孩子花了一、兩個小時做功課 ,卻與花了十分鐘的成績差不多,我建議你要先讓他停下來 。讓孩子意識到時間的限制很重要。幾個小時都耗在功課上 ,會讓孩子更感到很不舒服。若是孩子老是酒店經紀陷在這種困境裡 ,你要保持積極樂觀的態度,找出能幫助他的其它方法 。如果必要的話,跟孩子的老師見見面,找出孩子學習困難及 ∕或學習動機的問題。■不要替孩子做功課。有些父母會替孩子做所有的功課。這叫做越俎代庖,而且會讓孩子病態 地依賴你。或許本來你只是想幫他做完成比較難的部份 ,但最後的結果卻極具破壞性。孩子必須學會依靠自己 ,而不是仰賴你做完功課。如果孩子做不完功課,而且他真的很認真試 過了,那麼請你寫張字條給老師解釋一下。我想大部份老師都會諒解的 。若是孩子有嚴重的學習問題,或是處於高度緊張狀態 ,他將會面臨極大的挫折、憤怒及失望等情緒。這時他可能需要學校以 外輔導單位的協助。 10天內孩子不再是小霸王 ( HTML 圖文版 酒店工作) epaper@msx.epaper.com.tw

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